Bleiben Sie stark

Im Durchschnitt verlieren wir 5 Prozent unserer Muskelmasse alle 10 Jahre nach dem Alter von 35, wenn wir etwas tun, nicht darüber. Der Verlust der Muskelmasse wird auch als Sarkopenie bekannt.

Die genauen Ursachen von Sarkopenie sind nicht vollständig verstanden. Mangelnde Bewegung, schlechte Ernährung, hormonelle Veränderungen und allgemeine Entzündung sind alle möglichen Ursachen. Einige dieser Ursachen können angesprochen werden, aber es kann einfach einige inhärente Folgen des Alterns, die nicht vollständig behoben werden kann.

Sarkopenie wird oft nicht bemerkt, bis es zu spät ist, wenn wir ausrutschen und hinfallen titan premium Erfahrungen oder beginnen Schwierigkeiten haben, aus Stuhl zu bekommen. Der Verlust der Muskelmasse wirkt sich die funktionellen Bewegungsfähigkeiten beibehalten, die ältere Menschen Unabhängigkeit bewahren helfen.

Durch den Eingriff in regelmäßigen Krafttraining und im Anschluss an eine gesunde Ernährung, die ausreichende Mengen an Protein enthält, können wir den größten Teil der Muskelverlust verhindern mit dem Alter verbunden sind. Obwohl wir die Uhr zurückzudrehen, können nicht in der Lage sein, können wir Verlust von Muskel verlangsamen.

Krafttraining:

Krafttraining ist ein Verfahren zur Verbesserung der Muskelkraft durch allmählich die Fähigkeit, zunehmende Kraft durch die Verwendung von freien Gewicht, Maschinen zu widerstehen, oder die eigenen Körpergewicht einer Person. Krafttrainingseinheiten sind big bust test so konzipiert, zunehmend größeren Widerstand zu verhängen, was wiederum die Entwicklung der Muskelkraft stimuliert den zusätzlichen Bedarf zu decken.

Trainingsplan für Senioren:

Krafttraining sollte mit leichten Gewichten begonnen werden, mit einer Ebene, die bequem ist zu Beginn der Ausbildung zu heben und die zunehmenden Wiederholungen und Poundage wie die Muskeln stärker werden.

Die meisten Experten sind sich einig der folgenden Trainingsplan:

• Frequenz: Zwei oder mehr Tagen pro Woche

• Intensität: ältere Erwachsene sollten ein Widerstand Trainingsprogramm mit der Lichtintensität , dh 40% bis 50% einer Wiederholungs Maximal- oder 1-RM beginnen. Die Intensität kann nach und nach je nach individuellen Fortschritten aufgebaut werden. Moderate Intensität beträgt 60% -70% einer Wiederholungs Maximal- oder 1-RM. Licht (1-5), mittel (5-6) und kräftig (7-10) Intensität auf einer Skala von 0-10 – wenn 1-RM nicht gemessen wird, kann Intensität wie vorgeschrieben werden.

• Typ: Progressive Gewicht Trainingsprogramm beinhaltet 8-10 Übungen , um die großen Muskelgruppen mit 1 Satz von 10-15 Wiederholungen je beteiligt ist . Treppensteigen und andere Verstärkung Aktivitäten, die die großen Muskelgruppen können ebenfalls hinzugefügt werden.

Eine geringe Menge an Gewicht in regelmäßigen Abständen erhöht wird Muskelmasse und beeinflusst den Stoffwechsel, Knochendichte, verringert die Insulinresistenz und sogar Hilfe in besserem Schlaf erhöhen.

Älteste sollte ausreichend Kern Übungen umfassen Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern, stellen Sie sicher, was das Risiko von Stürzen zu reduzieren.

Sicherheitstipps:

Im Folgenden sind einige wichtige Tipps für ein Programm von Krafttraining:

1. Wärmen Sie mindestens 10 Minuten vor dem Training und abkühlen für mindestens 10 Minuten nach dem Training.
2. Achten Sie auf eine gute Form der Körperhaltung bei allen Übungen.
3. Nicht Atem halten während des Trainings, um sicherzustellen , auf die Ausübung Teil der Übung atmen
4. Greifen Sie nicht die Gewichte fest
5. Alle Bewegungen bewusst in einem langsamen bis mäßiger Geschwindigkeit getan werden sollte.
6. Einige Schmerzen im Muskel ist zu erwarten, aber die Übung beenden , wenn Sie Schmerzen in den Gelenken spüren.
7. Man sollte 2 Sätze von 10 Wiederholungen in guter Form Gewichte vor der Erhöhung vervollständigen kann.
8. Es ist möglich, Krafttraining täglich von großen Muskelgruppen abwechseln. Zum Beispiel kann man die Beine am Montag und Arme am Dienstag arbeiten.

Unterm Strich:

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Krafttraining baut Muskeln und Knochen regelmäßig von älteren Menschen nicht nur getan gezeigt, sondern wirkt auch die Schwäche und Gebrechlichkeit, die in der Regel mit dem Alter kommt. So ist es von größten Wert für Senioren und alte Menschen etwas Krafttraining, um ihr Übungsprogramm hinzuzufügen.

Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass wir Muskel in Höhe von 5% alle 10 Jahre, was zu Gebrechlichkeit und Schwierigkeiten bei der Durchführung von Tag zu Tag Aktivitäten verlieren, die auf die Erhöhung hält wie das Alter mehr geht.

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